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こころ・カウンセリングのブログ記事

私たちの幸福度を大きく左右するものとは?

2019年7月29日

今日は、私たちの幸福度を大きく左右するものについてご紹介します:.。*.・゚
 

 
 

私たちの幸せを大きく作用する要素は、何だと思われますか?
 
結論からさきにお伝えしますと自分で状況をコントロールしているという感覚だそうで、健康や幸福度、ひいては寿命にまで深い関わりを持つことが、研究結果からわかっているそうです:.。*.・゚

とても興味ぶかい内容ですから、ぜひお読みくださいね:.。*.・゚

※『脳科学は人格を変えられるか?』(エレーヌ・フォックス著)参照
 
 
・*・‥……‥・*・‥……‥・*・‥……‥・*・

自分で状況をコントロールしているという感覚の重要性
 

1970年代に、ニューイングランドのアーデンハウスという介護施設に住む高齢者を対象に行われた、古典というべき実験があります。

介護施設の住民にありがちな「決断力の欠如」は、環境を自分でコントロールすることが許されていないせいではないかと考えた研究者が、答えを見出すために、巧妙な実験を考えました。
 

介護施設の2階と4階の住民すべてに、下記の同じ条件を与えました。

(1)植物の鉢をひとつ
(2)週に一度映画を見に行くチャンス

 

そして次の条件を変えました。

4階の住民は・・・

◎自分の好きな植物を選び、好きな時間に水をやることができる
◎何曜日の晩に映画を見に行くか、自由に決められる

 

2階の住民は・・・

◎決められた植物を与えられ、水やりもスタッフが行う
◎映画を見に行く曜日はスタッフが決定し、住民に伝えた

 
 

18か月後、研究者が再び施設を訪れると、結果は驚くべきものだった。

4階の住民は2階の住民に比べて幸福度や健康度が高かったのはともかく、両階の差は、死亡率にまで及んでいました。

2階の住民の死亡者数は、4階の住民の2倍にのぼった。
 

状況をコントロールする自由を手にしていた人々は、そうでない人々に比べ、長生きをしていたわけだ。
 
 

 
・*・‥……‥・*・‥……‥・*・‥……‥・*・
 
 
 

こんなささやかな、コントロール権を手に入れるだけで、幸福感がふくらみ、余命にまではっきりとした違いが出るとは、ただただ驚きですね。
 
興味ぶかいことは、状況をコントロールしているというのが“本人の幻想”であっても、同じくらい大きな効果を得られることが、複数の実験結果からわかったそうです。
 
***
 

この本の中には、幸福について様々な研究結果が紹介されています。

私たちが幸せになるために、幸福感を増すことは何かを知って、それに沿った行動を起こすことも大切です。
 
 
アメリカとヨーロッパでは、1950年代から半世紀を超える年月のなかで、食べ物や住まいや温かさなどの、基本的な欲求は満たされるようになりました。
 
しかし、現代社会では“他者との結びつき”や“生きることの意義”が満たされておらず、多くの人が未来について、深い悲観を抱いているという調査結果が複数でているそうです。
 

私たちはよい家やよい車などの〈モノ〉だけでは、高い幸福感を維持することにはつながらず、〈モノ〉だけでは、長期的に人の幸福度を高めてはくれないことが研究結果によってあきらかされました。
 
 

 
 
 

人が本当の意味で幸せになるには、次の3つの要素が大切になるそうです。

(1)ポジティブな感情や笑いを数多く経験すること
(2)仕事であれ趣味であれ、自分がしていることに積極的にかかわること
(3)自分にとって大きな意味のある何かに積極的に取り組むこと

 

私たちは、自分が生まれてきた意味や意義というもっと根本的なものを、長期的な視野で見つめていく必要があるようです。
 

忙しい日々の中で、そんな時間さえ取りづらいと感じる方もいらっしゃると思います。

けれど、本当にささやかなコントロール権を手に入れるだけで、幸福度を大きく左右することがわかっていますから、自分が生きていてよかったと思える意義あることに、少しずつ時間を割いていきたいものですね:.。*.・゚
 
 

 
 
 
ヒーリングの師は霊格の高い神々と交信をされる方で、私たちが全体の利益をかんがえて動くときに、金銭や愛情など、その徳分に応じた【お陰】をいただいて、自然と栄えていくと教えてくださいました。

個をこえて「公(おおやけ)」の意識を持つことが、幸せへの近道となるんですね。
 

過去のブログですが、下記の内容もご参考になれば幸いです:.。*.・゚

◆周りの幸せを願う公的な願い(公的願事)を通じて、 個人的な願い(個的願事)を叶える方法/ 先祖供養は公的願事
 
 

 
 
 
 
 
 

最新科学で分かった!速効で幸福感を高めるものとは?

2019年6月28日

今日は、自然が人々にもたらす驚異的な力について『NATURE FIX 自然が最高の脳を作る』(フローレンス・ウィリアムズ著)からご紹介します:.。*.・゚
 


 
 
 
公園や森で過ごすと、都心で過ごすより気分が20%も上向きに
 
経済学博士であるリサ・トゥルヴァイネンの研究チームの報告によると、被験者たちは自然の多い戸外(整備された公園や森林公園)で15分座っているだけで、ストレスから回復したという感覚を得られました。
 
その後、短い距離を散歩すると、「回復」したという感覚がさらに強まり、その状態が持続しました。
 
またリラックスできただけではなく、活力度も上昇しました。
活力を上げることができるのは、都心ではなく、自然の中で過ごした時だけでした。
 
公園や森で過ごすと、都心で過ごすより気分が20%上向き、緑がある場所で過ごす時間が長くなるほど、気持ちがポジティブになり、ネガティブな感情が減りました。
 
 

 
 
 

自然と接する時間はどれくらいが理想的なのか?
 
トゥルヴァイネン博士の研究で興味深いのは、自然に触れる“時間の長さ”との関係に着目している点です。
 
自然の中で過ごす時間が長くなるほど、気分が明るくなり、確実にストレスが軽減し、うつうつとした気分に風穴を開けることが可能となります。
 
では、私たちはいったいどれくらい自然と接するとよいのでしょうか?

答えは、1か月間の合計時間が、最低でも【5時間】という結果が出たそうです。
 
1か月に5時間ということは、1回あたり30分程度を週に2回、自然あふれる場所で過ごせばよい計算になります。
 
1か月に10時間、自然の中で過ごす時間を確保できれば、さらに爽快な気分を味わうことができます。1か月10時間を達成するには、1回あたり30分程度を週に5回程という計算になります。
 
 

 
 
 

幸福度ランキング1位のフィンランド人は、月平均5時間自然の中に
 
研究者のリサ・トゥルヴァイネンさんは経済学の博士で、国の医療費を削減する目的があり、勤労者の不調の原因と、それを軽減する方法に関心をもたれています。
 
トゥルヴァイネン博士の研究結果から、勤労者が心身ともに健康な状態を保ち、「燃え尽き症候群」にさせないためには、1か月に最低でも5時間、自然の中に出る習慣をつくることが推奨されています。
 
 

国連より発表された「世界幸福度ランキング」では、フィンランドが2018年、2019年と2年続けて1位となり、世界で最も幸せな国となっています。
 
大規模な調査によれば、フィンランド人は平均週に2、3回は自然の中で気分転換をはかり、国民の95%以上がアウトドア愛好家だそうです。
 
フィンランドの人々が幸福な理由として、福祉国家ということもありますが、国民が平均して【5時間】自然と親しんでいるというのも興味深いです。
 
 

 
 
 

さて1か月の間に、5時間自然と親しむ時間を確保できたとしても、これは最低限の時間ですから、10時間に増やすのはさすがに厳しいと感じるかもしれません。
 
ところが別の実験結果ですが、自然の中で過ごした被験者たちは、身体的、精神的、社会的に良好な状態に改善されたことで、実験の1か月後には、自然の中で過ごす時間が、5時間から10時間へと2倍になっていたそうです。
 
 
これは、私も自分自身の体験からとてもよくわかります。
 
私は自然あふれる田舎に住んでいながら、以前はパソコンの前に長時間座る日々が続いていて、自然に親しむ時間はほとんどありませんでした。
 

1年ほど前にグリーン・エクササイズのことを知り、一日10分の瞑想をするために、毎日庭に出るようになりました。
 
◆グリーン・エクササイズの詳細はこちら
https://www.mihomari.com/2018/07/greenexercise.html
 
 

瞑想をはじめて1週間ほどたった頃、たくましく成長した雑草が気になって、雑草を抜きはじめたのです。

すると土と草のいい匂いに魅了されて、すっかり雑草抜きにハマりました。
 
それがきっかけで、その後は庭全体の整備にハマり、楢崎皐月(ならさきさつき)博士が発明された、地中深くに大量の炭をうめて、土地を活性化させる「イヤシロチ(弥盛地)」まで作ってしまったのです^^
 

外に出ると気持ちが落ち着いて、鳥の声やそよぐ風が「なんて気持ちいいんだろう!」とハッとさせられ、今では自然の持つ【魔力】に、すっかりつかまってしまった気分です☆
 
よい気分を味わえば、戸外に出たくて仕方なくなりますから、自然に触れる時間が増えて、さらに気分がよくなるという善循環がはじまりました。
 
 

 
 
 

この本には【自然が幸福感を高める】という研究結果が数多く紹介されています。
 
たとえば、退役軍人のための屋外合宿では、認知行動療法や薬物療法でも効果がでない場合でも、自然の力によって、プログラム参加者の9~19%に精神面での改善がみられました。
 
短時間でも自然に触れれば、自然が気持ちの強壮剤となって、瞑想などのストレス解消法よりも大きな効果を得られるそうです。
 
何よりも手軽にはじめられることがメリットですから、物ごとを悲観的に考える方や反芻思考にお困りの方などは、ぜひお試しいただければと思います:.。*.・゚

 
 

 
 
 
 
 
 

幸福な人と不幸な人を分けるものとは?

2019年4月29日

今日は、『「幸せ」について知っておきたい5つのこと』(エリザベス・ダン ロバート・ビスワス=ディーナー著)から、本物の幸せを手にするための方法をご紹介します:.。*.・゚
 
この本のなかで、ブリティッシュ・コロンビア大学のエリザベス・ダン博士は『ケーキを作るためのレシピがあるように、「幸せ」にもレシピがある』とおっしゃいます。
 
幸せについての様々な研究成果によって、どうすれば本物の幸せに近づけるのかが解明されてきて、そのレシピを教えてもらえるのは本当にありがたいことですね:.。*.・゚
 
 

 
 
 
幸福な人と、不幸な人を分けるものとは、いったい何なのでしょうか。
これは【幸福の研究における最も重要な発見】とも言えるものです。

何だと思われますか?
 

大きな違いをもたらすものは、実は【人との結びつき】にあることが突き止められました。
 
人との結びつきには、大きく分けると3種類あります。
(1)親友
(2)絆の強い家族
(3)弱みも見せられ、繋がっていると感じる恋人
 

幸福度の高い人は、親友、家族、恋人との関係において、とてもよい人間関係を築いていました。
 
ただ“家族 恋人 友人”など、幸福に必要な人間関係は文化によってバランスが異なり、ヨルダンでは“家族”との関係だけが幸福度に大きく影響していました。
 

基本的な研究によれば、自分の弱みを見せられる人や、困った時に頼れる親友が一人か二人いれば、それで十分幸せになれるそうです。
 
 
 
また、本の中で紹介されていた別の研究結果も心に残りました。

それはドイツで数万人を対象に、人生の節目での幸福度の変化を、長期間 追跡調査したものです。
 

その中で、未亡人となった女性たちの調査結果が抽出されています。

「配偶者の死」というつらい出来事のあとで、およそ2年で女性たちは何とか回復し、しっかりと立ち直っている結果が出ています。

これは、女性だけではなく、男性でもほぼ同じ結果が出ているそうです。
 

研究者たちはこうしたデータから【どんなに辛い出来事がおきたとしても、幸福度はもとに戻る】と分析しています。
 

人生には時に思いがけないことが起こるものですが、私たちは決して永久に苦しむわけではなく、平均して2年で立ち直れるという知識を持っておくことで、生きていくうえで大きな救いになりますね:.。*.・゚
 
 

 
 
 
書籍の中でたくさんの「幸せのレシピ」が紹介されています。

すべてはお伝えできませんが、人のためにお金を使ったり、人に親切にする、ボランティアをするなど、私たちが利他的になる時に幸福度はあがるということが、数々の研究結果から浮き彫りになってきたことが印象的でした。
 

私たちが、他者への施しに喜びを感じるのは、私たちの祖先が熾烈な生存競争を生き抜くうえで、他人をたすける行為が非常に有益だったからと考えられる・・・とダン博士がおっしゃっています。
 
実は、他人を助けることは生き残りに欠かせないものだったのですね。
深いです・・・
 

これは新たな時代の価値観にもふさわしいですね。
ヒーリングの師から、新元号「令和」が示す次の時代の霊的な意味についてこのように教えていただきました。
 
【汚れに満ちたこの世界を、自然や精霊と共栄共存し、平和な道徳世界へと切り替える「その時がきた」という、神人霊の願いが込められた元号である】
 

新元号にふさわしく、私たち一人一人が利他の精神で、「美しい和」を作っていくことを大切にしてゆきたいですね:.。*.・゚
 
 

 
 

 
 
 
 
 
 

幸せホルモンを出して、脳を活性化しよう

2019年2月26日

“幸せホルモン”とも呼ばれる【セロトニン】を出して、頭をよくして、気持ちの切り替えを上手にするためには、ちょっとしたコツがあります。
 

歩いたり走ったり、呼吸法などによってセロトニン神経を活性化させることができますが、その効果を保持できるタイムリミットがあるそうです
 
『歩けば脳が活性化する』(有田秀穂著)からご紹介しますね:.。*.・゚
 
 

 
 
 
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

セロトニン神経を最も弱らせるのは、一日中パソコンの前に座っているデスクワーク主体の仕事です。
 

デスクにしがみついてほとんど外出しないような仕事の場合には、セロトニン神経の働きはどんどん落ちていきますので、一日の中でセロトニン神経を活性化するようなことをしたいものです。
 

朝、セロトニン神経を活性化しても、そのままじっとしていれば、セロトニンレベルはほぼ2時間で下がってしまいます。
 

そういう生活の人は、意識的にセロトニン神経を活性化する必要があります。
 
2時間に1回程度でいいのですから、できれば昼休みに1回、午後3時頃に1回と、昼間2回程度行いたいものです。
 

ちょっとした合間にセロトニン神経活性化をはかるには、集中してやれば5~10分程度でできるウォーキングや呼吸法が適当です。
 
昼休みに5~10分ひたすら歩く、午後3時には5分間呼吸法をしてみるといった方法を取り入れてみてください。
 

途中でそうしたリズム運動や呼吸法をして、セロトニンレベルを下げないようにすれば、それだけで午後の仕事の能率も違ってくるはずです。
 
 

 
 
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
 
 
 
 

朝日を浴びて歩くことでセロトニン神経を活性化させても、室内でずっと座り続けていると、その効果は2時間で下がってしまうんですね!
 
セロトニンは、電気のようにたくさん作ってためておくことができませんから、一日の中でも、こまめにセロトニン神経を活性化させる習慣を取り入れたいものです。
 
 

セロトニン神経が弱くなると、朝の目覚めが悪くなかなか起きられない、カッとしやすくなる、うつっぽいなどの兆候が出やすくなります。
 
そして、だんだんとストレスを受け流すことができなくなり、ほんのささいなことがいつまでも記憶に残ってしまい、気になって仕方がなくなります。

 
 

セロトニンレベルがあがると、爽快な気分になります。

また脳の前頭前野全体の働きがよくなることで、脳がよく働くようになり、意欲が出てきます。

つまり歩けば頭がよくなり、平常心や集中力が生まれ、仕事のパフォーマンスもあがりますから、よいことづくめですね:.。*.・゚
 
 

 
 
 
セロトニン神経も、筋肉を鍛えるのと同じように鍛えることができます。
 
著者の有田秀穂医師は軽いうつ状態であれば、ご真言などを唱えながら、毎日20分ほど歩くことを3か月間続ければ、セロトニンレベルは、はじめる前とは雲泥の差になり、かなりおさまるはずだとおっしゃっています。
 

ただその習慣をやめてしまえば、高いレベルに変わったセロトニン神経もすっかり元に戻ってしまいます。

ですから、毎日続けることが一番の力になるんですね:.。*.・゚
 
毎日続けるには5分~30分程度が適当で、気分がすっきりしたと感じるところで切り上げるとよいそうです♪
 

セロトニンはうつとも直接的に関係がある脳内物質ですから、毎日のセロトニン活性法で、明るいお気持ちでお仕事や家事などがサクサクはかどるといいですね:.。*.・゚
 
 

 
 
 

『無意識さんに任せればうまくいく』大嶋信頼著/無意識を極めて無敵になる

2018年9月28日

今日は、ヒーリングを通じてご縁をいただいている方に、ヒーリングの相乗効果をあげる方法として、実践をおすすめしている内容をご紹介しますね。
 
それは、旦那さんのことが嫌いでうつ状態になっていた女性が、旦那さんの自慢話をするほど、関係性が好転する方法です:.。*.・゚
 
 

 
 
 
これは心理カウンセラーの大嶋信頼さんのご著書『無意識さんに任せればうまくいく』という本の中に書かれていたものです。
 

初めて読んだ時にとても感動して、早速息子に応用して実践したところ、すぐに変化が現れて、私も大いに手応えを感じました。
 
内容を抜粋してご紹介します:.。*.・゚
 

—————————— ☆ ————-
 

ある女性が、夫婦関係の問題でカウンセリングにやってこられた。
 
その女性は「なんで、こんな夫と結婚してしまったのだろう」と思い悩み、夜も眠れない状態になっていた。
 
 
夫は背が小さく、自分の悪趣味な洋服やアクセサリーにはお金をかけるくせに、生活費はケチって渡さないというのだ。
 
夫のなにもかもが嫌になってしまい、何もやる気がなくなってうつ状態に陥っている、ということだった。
 
 

 
 
 
そこで、私は“逆説”を使って、この夫のことを「ちんちくりん」と呼ぶことにした。
女性は「ちんちくりんの旦那」と聞いた時に大笑いしていた。
 

ちなみに、“逆説”とは、ミルトン・エリクソンが生み出したテクニックである。
 
私は、女性にとりあえず、ちんちくりんの旦那がいても、うつ状態から回復する方法があることを伝えた。
 
 
私はその方法を伝える時にこのうつ状態から回復する方法はとても強力だから、絶対に悪用しないでくださいね!と前置きをする。
 
女性は、その方法に興味津々になり、身を乗り出してきて聞く準備をした。
 
 
うつの原因になっている、ちんちくりんの気配を感じたら、「あなたって最近、素敵ね」とボソッと言ってその場から去ってください。
 
そして食事中に「あなたって最近センスがよくなってきたわね」とつぶやき、食事を続けてください。
 
さらに、夫が出かける時に「あなたって男らしいわね」と独り言のようにつぶやいてください。
 
ここで「あなた」と使っていますけど、それはちんちくりんのこととは限りません。だから“嘘”を言っているわけではありません、と伝えた。
 
 

 
 
 
女性はしばらくして、再びカウンセリングにきて「ちんちくりんの夫が変わってきたんです!」と言った。
 

私はそこで「まだまだ油断してはいけません。ちんちくりんのうつから、ちゃんと回復するまでは」と伝えた。
 

そして、ちんちくりんとすれ違った時に「あなたって最近かっこいいわよね」とつぶやき、ちんちくりんが新聞を読んでいる時に「あなたってすごいわよね」と独り言をつぶやきます、とさらに言葉を足していった。
 
 
その後、女性がカウンセリングにきた時に、女性はうれしそうに「夫の服のセンスが変わったんです!」と話しはじめた。
 
「ちんちくりんの旦那が変わったんですか?」と聞いてみると、女性は
 
「先生!私の旦那さんのことを“ちんちくりん”なんて呼ばないでください」と真剣な目つきで言った。
 
そして、女性は「私の旦那は素敵な人だってことがわかったんです」と嬉しそうな表情を浮かべて、旦那の自慢話をしてくださった。

 
 

 
 
—————————— ☆ ————-
 
 
 
概要を簡単に抜粋しましたが、これを読まれると“人は期待された通りに成果を出す傾向がある”というピグマリオン効果を狙っているのかな?と思われるかもしれません。
 

でも、もっと奥が深くて、実は奥さんの中にある意識=夫は醜いという自己暗示を打ち消す言葉をかけ続けることで、奥さんの意識が消えて、旦那さんが変わっていくのです。
 
 

私たちは日々接する人たちに対して、様々な判断をしています。

例えば「この人はルーズだ」と自分の“意識”が判断したならば、その意識と真逆の言葉を、あえて相手にかけてみるのです。
 
「○○さんはいつもきちんとされていますね」
 

“意識”では、もちろん違うと思っているけれど、その言葉をバリエーションを増やして伝えていけば、いつの間にか、ルーズだと思っていた人が時間を守るようになり、自分から動くようになる。
 
 

 
 
 

実は私が息子に対して、少々「だらしないな・・・」と思う部分があって、それがなかなか改善されず、どうしたらいいのだろう・・・?と考えていた時に、この本に出会って衝撃を受けました。
 

私が息子に対して「だらしない」と思うから、自分の“意識”が暗示を生み出し、その暗示によって息子がだらしなくなる・・・
 
つまり私の側にこそ問題があったのだ・・・と思わず反省させられました^^;
 
 
この方法を息子にひそかに試した時に、息子が徐々にかわりはじめ、その後驚くほど優しくなりました(息子の名誉のために言えば、もともとは優しい性格だったのです)
 

思えば、息子の成長と共に、この年齢ならばこれくらいのことはできて当然という自分の基準に照らして「だらしない」と判断していたことに気づきました。
 

後日、息子に「実はこの本を実践していたんだよ」と種明かしをしたのですが、息子がこの方法はすごくよかったとにこやかに話してくれました(笑)
 
 

ご夫婦や親子関係などに悩まれている方は、この本の257頁から271頁までがとくにお勧めです:.。*.・゚
 
この本は、お手元に置いておかれることをお勧めします(税別700円)
詳しく原理がわかるので、実践するモチベーションがあがります☆
 

この本を参考にされながら、自分の思い込み(=意識)を打ち消して、無意識の力に任せることで、本当に望む方向へと、むりなく自然に導かれ、【無敵】になっていただければと思います:.。*.・゚
 
 

 
 

 
 
 

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